管理栄養士ブログ

ロコモティブシンドロームって?メタボと関係ある?

こんにちは、管理栄養士の尾上です。

昨今、最近テレビや雑誌などで「ロコモ」という言葉を見聞きされることも多いのではないでしょうか。
このロコモ、正式には「ロコモティブシンドローム(locomotive syndrome)」といい、日本整形外科学会により提唱されています。

今回はロコモティブシンドロームについて、また、「メタボ」でおなじみのメタボリックシンドロームとの相関についても解説していきたいと思います。

ロコモティブシンドロームについて

ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害のために移動機能の低下が生じた状態のこと、またはそうなる危険性が高い状態のことを指します。
ロコモティブシンドロームは、略称ロコモ、日本語では運動器症候群といわれています。

運動器とは筋肉、骨、関節、軟骨、軟骨、神経、靭帯、腱などの組織を指しますが、各組織が連動して働くことで体を動かしていますが、ロコモはその運動器の一部あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。

ロコモは進行すると日常生活が困難になる可能性があります。
長く自立した生活を送るためには、運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが必要です。

ロコモティブシンドロームのチェックポイント

以下の7つの項目の中で、一つでも当てはまれば、ロコモティブシンドロームの心配があります。

・家の中で、つまづいたり滑ったりする
・片脚立ちで靴下がはけない
・階段を上がるのに手すりが必要である
・2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。
・15分くらい続けて歩けない
・家のやや思い仕事が困難である。(掃除機の使用、布団の上げ下ろし)
・横断歩道を青信号で渡りきれない。

ロコモティブシンドロームの原因

ロコモティブシンドロームの原因には様々なものがありますが、まず多いのは、膝の関節にある軟骨が加齢とともに弾力を失うことで擦り減って変形してしまい、動作時に痛みが生じる「変形性膝関節症」です。

その他にも、関節炎などの関節障害、骨がもろくなる骨粗鬆症、脊柱管狭窄による神経障害など様々なものがありますので、上記のチェックポイントに当てはまるものがある場合、または気になる症状がございましたら、医療機関の受診をおすすめします。

生活習慣病との関係とは

生活習慣病とは、運動不足、偏った食事、暴飲暴食、喫煙、ストレスなどが原因で起こる病気を言います。

代表的な疾患又は状態としては、メタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧、動脈硬化、心臓病、脂質異常症、骨粗鬆症、脳卒中などの数多くの病気があります。

生活習慣病は、知らないうちに日々の生活が体に影響を与え進行する怖い病気です。

その生活習慣病がロコモの原因となったり、逆にロコモが生活習慣病の原因になったりするのです。

例えばメタボリックシンドロームとは、いわゆる「代謝症候群」と言われており、内臓脂肪型肥満によって脳血管障害、心疾患、糖尿病などの様々な病気が引き起こされやすくなった状態です。
肥満の人はその体重により膝への負担が増し、膝だけでなく体の様々な部分に対して負担を増大させます。
また、一般的に肥満気味だと意識的に運動をすることを嫌う傾向にあり、運動機会が少なくなり、筋肉の衰えを助長してしまうケースも考えられます。

逆にロコモはメタボリックシンドロームの原因になることもあります。

膝の痛みを嫌い運動をほとんどしなくなり、その上食生活も栄養バランスの偏ったメニューばかりだと体重が増え、メタボリックシンドロームを引き起こすリスクが高まります。

このようにロコモと生活習慣病は相互に影響をあたえ悪循環に陥る可能性が高いのです。

ロコモティブシンドロームの予防と治療

まず、ロコモティブシンドロームの予防には、ロコモーショントレーニングというものがあり、こちらもテレビや雑誌などの健康特集等で目にされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

尚、ロコモーショントレーニングは、スクワットや片足立ちといった簡単な運動ですが、自重(自分の体重)がかかるため、関節や筋肉に与える負荷も意外に大きくなります。

また、ロコモティブシンドロームには色々なレベル(重症度)があり、その原因となっている病気も様々ですので、急なトレーニングにより、症状を悪化させる恐れもあります。

まとめ

食生活に気を配り骨や筋肉の素となる栄養素を摂取することも運動器を維持するためにもとても大切です。

規則正しい食生活と適度な運動を心がけ、ロコモもメタボも予防しましょう!

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